Kondicioni program za tenisere je posebno dizajniran sistem znanja, sposobnosti i aktivnosti koji mora uvažavati posebnost, kao i mnoge druge specifičnosti tenisa kao individualnog sporta. Takav program zahteva procenu, analizu i tretman svih relevantnih i specifičnih faktora koji najviše doprinose uspehu u ovom sportu.

Kondicioni trening u tenisu je poseban i specifičan iz razloga što kondicioni trener za tenisere, na osnovu studioznog poznavanja aktuelne problematike, mora iskazati svoju sposobnost kreacije u dizajniraju aktuelnog programa treninga.

Da bi u tome uspeo, on mora temeljno poznavati tenisku igru, a pre svega: sve njene opšte i specifične motoričke, fiziološke, funkcionalne i psihološke zahteve, adekvatnu periodizaciju sportskog treninga (karakteristike i dinamiku pripremnog, takmičarskog i prelaznog perioda u tenisu, blok periodizaciju, strukturu i različite tipove pojedinačnog treninga, mikrociklusa i mezociklusa, kao i načine uspostavljanja i održavanja sportske forme), superkompenzaciju, oporavak, rehabilitacione metode, metode monitoringa, dijagnostike i prognostike napredovanja rasta, razvoja i podizanja nivoa motoričkih sposobnosti, a sve ovo u odnosu na specifičnost organizacije i sistema takmičenja u tenisu.

Pri tome najveći stepen važnosti ima sveobuhvatna analiza intenziteta i kapaciteta realizacije opštih i specifičnih motoričkih sposobnosti u tenisu, u odnosu na krucijalne faktore koji su osnova njegovog kreiranja i uslov praktične realizacije kondicionog programa.

Moj sistem treniranja tenisera se bazira na dole navedenim principima. Predviđena su četiri nivoa grupnih treninga kao i individualni pristup. Svi treninzi se održavaju po dogovoru i sinhronizovano sa zahtevima teniskog treninga.

Treninzi se zasnivaju na sledećim faktorima:

• utvrđivanje etape razvoja, perioda pripreme igrača i senzitivne faze mladih tenisera
• utvrđivanje individualnih karakteristika i sposobnosti (testiranje igrača)
• određivanje obima i intenziteta treninga u okviru mikrociklusa i mezociklusa
• određivanje konkretnih ciljeva, zadataka, metoda i sredstava trenažnog procesa
• usklađivanje teniskih, kondicionih treninga u cilju realizacije postavljenih zadataka napredovanja

Etape razvoja igrača tenisa:

1. etapa – treniranje mladih tenisera

• a. predtreniranja (6-8god.)
• b. osnovnog treniranja (8-10god.)
• c. naprednog treniranja (10-14god.)

2. etapa – treniranje vrhunskih tenisera

• a. pripremni treninzi za vrhunske rezultate (14-16god.)
• b. treninzi za vrhunske rezultate (16-19god.)

3.etapa – treniranje tenisera rekreativaca

• a. treninzi prehabilitacionog (sprečavanje povreda) karaktera – za rekreativce

ŠKOLA TENISA

• Grupni treninzi

NIVO 1 (2 igrača) – pogodan za uzrast naprednog i vrhunskog treniranja (12-16)3 ili više treninga nedeljno. Ovaj nivo priprema uz redovne teniske treninge obezbeđuje takmičarsku i trenažnu formu na nacionalnom nivou.

NIVO 2 (4 igrača) – pogodan za uzrast osnovnog i naprednog treniranja (8-14)

3 treninga nedeljno po 1 sat. U odnosu na prethodni nivo (3), treninzi su daleko zahtevniji i uz redovne teniske treninge obezbeđuju osnovni takmičarski nivo fizičke pripremljenosti. Pored toga pomažu izvršavanju složenijih teniskih tehničkih treninga.

NIVO 3 (6 igrača) – pogodan za uzrast osnovnog treniranja (8-10)

3 treninga nedeljno po 1 sat. Treninzi obuhvataju opštu fizičku pripremu uz čestu upotrebu merne i trenažne elektronske opreme. Ovaj nivo je pogodan za tenisere koji tek počinju sa ozbiljnijim pristupom kondicionoj pripremi.

NIVO 4 (8-10 igrača) – pogodan za uzrast predtreniranja (6-8)

2 treninga nedeljno po 1 sat. Treninzi obuhvataju opštu motoričku pripremu, a pre svega vežbe koordinacije, balansa, reakcije, frekvencije pokreta, tehnike pravilnog kretanja itd. Ovaj nivo je pogodan za tenisere koji tek počinju sa osnovnim pristupom kondicionoj pripremi.

• Individualni treninzi

Treninzi obuhvataju specifičnu motoričku pripremu uz čestu upotrebu merne i trenažne elektronske opreme radi kontrole i formiranja pravog nivoa opterećenja koji daje najbolji mogući trening efekat.

TENISERI TAKMIČARI

• preuzimanje kompletne brige o opštoj i specifičnoj fizičkoj pripremi sportiste
• upotreba najsavremenijih metoda treninga i elektronske telemetrijske opreme
• dugoročno planiranje i precizna permanentna kontrola forme (opterećenje-oporavak)
• broj treninga po dogovoru sa trenerima u skladu sa periodizacijom takmičenja

INDIVIDUALNI KONDICIONI TRENING

GRUPNI (2 IGRAČA) KONDICIONI TRENING

GRUPNI (2 IGRAČA) TEHNIČKO-KONDICIONI TRENING

Forma treninga u kojoj istovremeno rade teniski i kondicioni trener uz konstantno praćenje trenažnog opterećenja i oporavka igrača primenom najsavremenije telemetrijske opreme.

• integralna metoda (analiza i sinteza) tehničkih, taktičkih, psiholoških i fizioloških karakteristika igre
• ocena razvoja teniske igre i procena prema modelu vrhunskog teniskog igrača
• ocena potencijala igrača na različitim područjima i planu razvoja u različitim periodima
• dugoročni plan za kreiranje strategije i brzine razvoja igrača