Moj sistem treniranja tenisera se bazira na dole navedenim principima. Predviđena su četiri nivoa grupnih treninga kao i individualni pristup. Svi treninzi se održavaju po dogovoru i sinhronizovano sa zahtevima teniskog treninga.
Treninzi se zasnivaju na sledećim faktorima:
– utvrđivanje etape razvoja, perioda pripreme igrača i senzitivne faze mladih tenisera
– utvrđivanje individualnih karakteristika i sposobnosti (testiranje igrača)
– određivanje obima i intenziteta treninga u okviru mikrociklusa i mezociklusa
– određivanje konkretnih ciljeva, zadataka, metoda i sredstava trenažnog procesa
– usklađivanje teniskih, kondicionih treninga u cilju realizacije postavljenih zadataka napredovanja
Etape razvoja igrača tenisa:
1. etapa – treniranje mladih tenisera
– a. predtreniranja (6-8god.)
– b. osnovnog treniranja (8-10god.)
– c. naprednog treniranja (10-14god.)
2. etapa – treniranje vrhunskih tenisera
– a. pripremni treninzi za vrhunske rezultate (14-16god.)
– b. treninzi za vrhunske rezultate (16-19god.)
3.etapa – treniranje tenisera rekreativaca
– a. treninzi prehabilitacionog (sprečavanje povreda) karaktera – za rekreativce
ŠKOLA TENISA
– Grupni treninzi
NIVO 1 (2 igrača) – pogodan za uzrast naprednog i vrhunskog treniranja (12-16)
3 ili više treninga nedeljno. Ovaj nivo priprema uz redovne teniske treninge obezbeđuje takmičarsku i trenažnu formu na nacionalnom nivou.
NIVO 2 (4 igrača) – pogodan za uzrast osnovnog i naprednog treniranja (8-14)
3 treninga nedeljno po 1 sat. U odnosu na prethodni nivo (3), treninzi su daleko zahtevniji i uz redovne teniske treninge obezbeđuju osnovni takmičarski nivo fizičke pripremljenosti. Pored toga pomažu izvršavanju složenijih teniskih tehničkih treninga.
NIVO 3 (6 igrača) – pogodan za uzrast osnovnog treniranja (8-10)
3 treninga nedeljno po 1 sat. Treninzi obuhvataju opštu fizičku pripremu uz čestu upotrebu merne i trenažne elektronske opreme. Ovaj nivo je pogodan za tenisere koji tek počinju sa ozbiljnijim pristupom kondicionoj pripremi.
NIVO 4 (8-10 igrača) – pogodan za uzrast predtreniranja (6-8)
2 treninga nedeljno po 1 sat. Treninzi obuhvataju opštu motoričku pripremu, a pre svega vežbe koordinacije, balansa, reakcije, frekvencije pokreta, tehnike pravilnog kretanja itd. Ovaj nivo je pogodan za tenisere koji tek počinju sa osnovnim pristupom kondicionoj pripremi.
– Individualni treninzi
Treninzi obuhvataju specifičnu motoričku pripremu uz čestu upotrebu merne i trenažne elektronske opreme radi kontrole i formiranja pravog nivoa opterećenja koji daje najbolji mogući trening efekat.
TENISERI TAKMIČARI
– preuzimanje kompletne brige o opštoj i specifičnoj fizičkoj pripremi sportiste
– upotreba najsavremenijih metoda treninga i elektronske telemetrijske opreme
– dugoročno planiranje i precizna permanentna kontrola forme (opterećenje-oporavak)
– broj treninga po dogovoru sa trenerima u skladu sa periodizacijom takmičenja
INDIVIDUALNI KONDICIONI TRENING
GRUPNI (2 IGRAČA) KONDICIONI TRENING
GRUPNI (2 IGRAČA) TEHNIČKO-KONDICIONI TRENING
Forma treninga u kojoj istovremeno rade teniski i kondicioni trener uz konstantno praćenje trenažnog opterećenja i oporavka igrača primenom najsavremenije telemetrijske opreme.
– integralna metoda (analiza i sinteza) tehničkih, taktičkih, psiholoških i fizioloških karakteristika igre
– ocena razvoja teniske igre i procena prema modelu vrhunskog teniskog igrača
– ocena potencijala igrača na različitim područjima i planu razvoja u različitim periodima
– dugoročni plan za kreiranje strategije i brzine razvoja igrača
